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            坚持5个小动作能提高性能力成就猛男梦想

            时间2019-02-28  阅读0  来源昆山仁医网编辑整理  关键词动作  性能力  猛男  


            1臀部拱桥
             
            平躺在床上双膝盖要弯曲双脚直接平放在地上?#30452;?#35201;放在身体的两侧掌心向下身体要用力慢慢的把臀部抬高并且离开地面一直到膝盖和肩膀呈现一条线保持两秒左右然后再慢慢的回到床边重复动作30次左右这样能够增强髋?#24247;?#28789;活性同时也能够强化臀?#24247;?#21147;量
             
            2站立式的运动
             
            双脚并拢在一起在光滑的地板上在左脚下面放一块毛巾身体的重量要平均分配在两个腿上然后把左脚慢慢的往外滑让双腿呈现A?#20013;Σ?#28982;后再换另一侧长时间下去能够锻炼大腿内侧的肌肉同时?#37096;?#20197;增强腿部膝盖?#32422;?#26680;心肌肉群帮助完成高?#35759;?#30340;性爱体位
             
            3身体波浪的摆动
             
            要让双腿分开并且站立身体要慢慢的往一侧倾?#20445;?#33216;部要保持不动臀部胸部?#32422;把?#37096;要运动起来刚开始的时候胸部要往前突出臀部收回就像波浪一般反反复复但?#19988;?#23450;要保持腿部不动膝盖要弯曲这样能够改善身体?#30007;?#35843;性同时?#37096;源?#36827;?#21644;?#32032;的分泌加快了新陈代谢的速度
             
            4轮式运动
             
            躺在床上双手的手都要触摸地面并且放在双耳朵两侧手指要指向肩膀呼吸的时候把身体慢慢的抬起来离开地面保持15秒左右然后让身体慢慢的降低长时间坚持下去能够增强身体的灵活性?#32422;?#24179;衡性同时也能够增强血液?#30007;?#27687;能力促进了淋巴?#20302;?#20445;持健康状态提升免疫功能
             
            5平板支撑
             
            保持身体的平直把脚膝盖弯曲向前到达右胸前的位置然后再回到初始的位置左右膝盖要交替进行一分钟长时间坚持能够锻炼肌肉的耐力增强臀?#24247;?#28789;活性
             

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