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            为什么运动也不见瘦身看看是不是犯了这些错

            时间2019-02-18  阅读0  来源昆山仁医网编辑整理  关键词运动  瘦身  


            1不做热身和伸展活动
             
            对肌腱肌肉和关节来说举重是一项十分激烈的运动所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动让身体充分活动开这样就不会使身体受到伤害在举重前先用较轻的重量热热身或者做做伸展运动否则会对你的身体造成非常严重的伤害轻者拉伤肌肉重者损伤关节不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响那就是降低效率在锻炼前热身就像开车前给车预热一样是获得最理想效果的重要一?#20581;?/div>
             
            2不写健身日记
             
            有人对健身运动很上心训练也十分刻苦可是训练完后累得什么都不想干了更不用说记训练日记了常有人问我写不写训练日记说实话我?#21051;?#37117;训练从来不写下来但我心里记着呢可是你要记住最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强根据经验有的人可能会中断锻炼日记但最好还是保持连贯性尽量多做一些训练记录把每一次锻炼的时间使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来这种习惯可以让你对?#32422;?#30340;进步心中有数最终你会达到最佳效果
             
            3从不改变健身安排
             
            健身要有常性不能今天练这个明天心血来?#27604;?#32451;那个应该制定一个训练计划一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼可是这并不是说一旦制定了计划就一成不变了有些人一年下来执行同一个计划而不改变这是不对的如果你想有一个长久的效果那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划否则没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼如果一项锻炼效果很好也适合你你不妨就用它只是简单地改变一下角度强度或者时间长度这可能会让你觉得更有趣效果也会更好
             
            4过?#20161;?#29992;肩带和腰带
             
            当提重物?#20445;?#32937;带和腰带是不错的工具但不能经常使用否则会有相反的效果有使你的肌肉不能平衡发展的危险另外过?#20161;?#29992;也会造成严重伤害所以要有节制地使用
             
            是不是经常发生这样的情况那就是外形越来越糟糕睡眠越来越差训练效果也越来越不理想
             
            5饮食错误
             
            饮食错误包括没有规律挑食偏食营养不均衡等饮食方面的错误是一个人不能达到?#32422;Q非?#30340;锻炼效果的主要原因蛋白质是增加肌肉的主要营养成分另外如果要想拥有并保持一个健康的体格还要补充碳水化合物以及其它必须的营养还要考虑其它的营养问题?#28909;刻?#35201;摄入足够的热量喝大量的水因为这个话题对健身来说十分重要所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章


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