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            太阳致敬式瑜伽轻松赶走赘肉

            时间:2014-04-28  阅读:0  来源:昆山仁医网编辑整理  关键词:瑜伽  瑜伽减肥  


              拜日式也叫做向太阳致敬式。包括十二个动作,每一个动作都与呼吸完美的结合,使身体能够获得更多的能量。

              特点:动作固定十二个,可在家自已练习

              禁忌:高血压、心脏病、生理期勿练习

              适合人群:时间较忙,平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者

              体位法练习要点一:

              1.首?#26085;?#31435;到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰?#24120;?#21452;手于胸前掌心相对,大拇?#36214;?#25187;抵住胸骨

              2.吸气,向前打开双臂,带动上体向上、向后伸展

              3.呼气,以髋部为折点上体慢慢向前向?#25314;?#23558;双手放在脚癫痫的症状 两侧的垫子上。

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              4.吸气抬头,?#21307;?#21521;后撤一大步,膝关节以下完全着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放在身体两侧垫子上。

              5.吸气,向后撤左脚,与?#21307;?#24182;拢。身体成斜板状。

              6.双膝关节着地,臀部向后坐于双脚后跟上,抬头向前看,下巴引领身体贴垫向前滑动。

              体位法练习要点二:

              7.当胸腹部接触垫子?#20445;?#21452;臂用力支撑起?#20064;?#36523;,呼气,抬头,眼望上?#20581;?/p>

              8.头部回正,双脚脚尖点地,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。

              9.吸气,抬头,左腿向前,收回双手,放在身后两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节不要用力,重心放于两胯中间。

              10.吸气,身体向前,双手放在左脚两侧垫子上,?#21307;?#23574;点地,向前收回右腿与左腿并拢,双手抓双脚踝,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨。

              11.吸气,抬头,回流血液,以防起来头部眩晕,再次吸气,双臂伸?#20445;?#24102;动身体起身,同时呼气,弯腰向后。

              12.吸气身体直立,双手?#33539;?#21512;十,拇?#36214;?#25187;,双手还原胸前,闭眼调息。


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